Rozgrzewka przed treningiem na zewnątrz

Zimne mięśnie i od razu wysoka intensywność to najczęstsza przyczyna urazów. Krótka rozgrzewka podnosi temperaturę mięśni i przygotowuje stawy do pracy.

Proponuję: trucht lub marsz w miejscu, krążenia bioder i ramion, przysiady w niepełnym zakresie, wykroki oraz kilka dynamicznych wymachów nóg.

Po treningu warto zrobić spokojne rozciąganie czworogłowych, pośladków i pasma biodrowo-piszczelowego — to przyspiesza regenerację.